У сахалинцев и гостей областной столицы есть отличная возможность заниматься спортом на свежем воздухе под руководством профессионалов!

 Бесплатные физкультурные занятия в Южно-Сахалинске начали проводиться с июля 2018 года. Вот уже третий год подряд абсолютно любой желающий может присоединиться к ним. На каждом занятии обязательно проводится общая разминка и добавляются специальные элементы для последующего комфортного, безопасного выполнения основной части.

По понедельникам идет работа, преимущественно направленная на развитие силы с одновременным приростом мышечной массы, по классической схеме из учебника, упражнения выполняются с весом отягощения 70-85% от максимума на 8-12 повторений от 3 до 6 подходов.

В среду идет комплексная работа, используется метод непредельных усилий с нормированным количеством повторений. В данном случае метод направлен на уменьшение жирового компонента массы тела и совершенствование силовой выносливости, упражнения выполняются с весами 50-70% от максимума на 15-30 повторений от 3 до 6 подходов, а также совершенствование силовой выносливости и рельефа мышц с весом 30-60% от максимума на 50-100 повторений в 2-6 подходах.

По пятницам идет работа с гирями, в основном это классические упражнения гиревого спорта: рывок гири одной рукой; толчок гири, а также другие подводящие и вспомогательные упражнения.

Тренировки с использованием дисков от штанги, в качестве отягощения, практикуются уже третий год и полюбились многим за сою доступность и простоту. Такие занятия проходят по субботам. Вращение диска, подъем вверх из положения стоя, удержание различных положений, все эти упражнения направлены на совершенствование силовой выносливости к динамической и статической работе и собственно динамической силы.

Огромную популярность среди занимающихся набирают тренировки с использованием резиновых жгутов, которые проводятся в вечернее время по вторникам и четвергам, как в летний, так и в зимний период.

Особого упоминания требует включение в оборудование, используемое при выполнении упражнений, утяжелительного жилета с первоначальным весом 6 кг для женщин и 10 кг для мужчин, широкое применение жилета в общем тренировочном процессе основным составом участников занятий, делают тренировки более качественными и результативными.

С 2019 года популярность набрали регулярные занятия по общей физической подготовке (ОФП) на СТК «Горный Воздух». Каждое воскресенье люди могут бесплатно использовать подъёмник до начала занятия и с 10.30 присоединиться к командной работе. Изюминкой тренировки является восхождение от средней площадки до вершины горы Большевик, подъем осуществляется интервально, по таймеру, с остановками для выполнения приседаний, интервалы времени и количество приседаний строго регламентированы. Новичкам всегда можно догнать основную группу, пока идет остановка для выполнения упражнения приседание.

Использование оздоровительных сил природы в сочетании с физическими упражнениями дают колоссальный эффект общего укрепления всего организма.

Будьте здоровы! Занимайтесь физкультурой и спортом, ведите активный образ жизни!

РУКОВОДИТЕЛЬ ЗАНЯТИЙ - АНДРЕЙ АНАТОЛЬЕВИЧ МИРОШНИКОВ